© Ảnh:Tuy là giải trí nhưng các điệu nhảy lại đốt cháy lượng calo khủng, lên đến 240 calo chỉ trong 30 phút đối với nam giới và 209 calo đối với phụ nữ, trong khi cũng 30 phút tập luyện thể dục đốt cháy khoảng 127 calo ở nam và 111 calo ở nữ - Ảnh minh họa: Shutterstock
Động lực đóng vai trò rất lớn trong việc giữ dáng, nhưng làm thế nào để bạn có động lực nếu bạn không thích tập thể dục?Một số người thà làm gì khác chứ nhất định không tập thể dục.
Vậy sau đây là 6 cách đốt calo dành cho những bạn không thích tập thể dục, theo Express.
1. Ngủ
Nghe có vẻ sai sai, nhưng sự thật đúng là như vậy. Cơ thể vẫn đốt cháy calo trong khi ngủ, vì vậy càng ngủ nhiều càng đốt cháy năng lượng.
Chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Hannah Richards, nhận xét về nguyên tắc, thời gian ngủ và thời gian cơ thể tái tạo là lúc để giảm cân.Chuyên gia Hannah cho biết, trong chu kỳ sinh học, cơ thể sẽ thức dậy và ngủ theo mặt trời và mặt trăng, tất cả đều theo nhịp điệu.
Từ 6 giờ sáng đến 12 giờ đêm là thời gian cơ thể hoạt động.Từ 24 giờ đêm (0 giờ) đến 6 giờ sáng là thời gian nghỉ ngơi.
Từ 18 giờ (6 giờ tối) đến 22 giờ (10 giờ đêm), khi mặt trời lặn, là thời gian giảm tốc các hoạt động.
Sau đó là thời gian bắt đầu tái tạo vật lý từ 22 giờ đêm đến 2 giờ sáng, kéo dài đến 6 giờ sáng.
Cơ thể cũng hồi phục tâm lý trong thời gian này.Cơ thể đốt cháy calo trong khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ mơ (REM).
Lượng calo bị đốt cháy mỗi đêm tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và thời gian ngủ.
• Một người nặng 68 kg có thể đốt cháy 46 calo mỗi giờ hoặc 322 - 414 calo mỗi đêm, theo Express.
Chuyên gia Hannah khuyên nên ngủ sớm hơn 1 giờ và thức dậy trễ 1 giờ, để ngủ thêm được 2 giờ mỗi đêm.
2. Dọn nhà và công việc sửa chữa trong nhà
Những công việc này không chỉ hiệu quả và tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, mà còn đốt cháy calo.Làm các công việc này, bạn vẫn toát mồ hôi như tập thể dục nhưng không hề hay biết mình đang tập thể dục đấy!
• Dọn dẹp nhà cửa đốt cháy gần 200 calo mỗi giờ ở phụ nữ và hơn 200 calo ở nam giới.
• Công việc sửa chữa sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, khoảng 117 calo cho nam và 101 cho nữ chỉ trong 30 phút, theo Express.
• Làm vườn là cách tuyệt vời khác để giảm cân, thật đáng ngạc nhiên! Hoạt động này có thể đốt cháy khoảng 100 calo ở nam giới và 87 calo ở nữ giới trong 1 giờ.
• Rửa xe là cách đơn giản để đốt cháy thêm 59 calo cho phụ nữ và 67 calo cho nam giới trong 1 giờ.
3. “Yêu”
Ai cũng biết “yêu” làm nóng và đổ mồ hôi nhưng bạn có biết rằng nó vẫn được tính là tập thể dục không?Đúng vậy, nghiên cứu từ Đại học Montreal (Canada) cho thấy "yêu" đòi hỏi 101 calo từ nam giới và 69 calo từ đối tác.
Trung bình, chỉ 1 phút “làm việc” đã đốt vèo 3,6 calo, theo Time.
4. Đi shopping
Việc này chị em phụ nữ thích đây! Một buổi đi siêu thị có thể khiến bạn đi hằng mấy cây số mà bạn không nhận ra.Bạn thậm chí có thể tăng cường độ bằng cách xách đồ, đẩy xe đẩy…
Bình quân, một người đốt cháy khoảng 88 calo sau 30 phút đi mua sắm.
5. Thiền
Nếu bạn chưa từng thử thiền, đã đến lúc nên thử tập xem sao.Thiền không chỉ giúp thư giãn, mà còn là cách tốt nhất để có giấc ngủ ngon.• Nam giới đốt cháy khoảng 60 calo chỉ trong 30 phút thiền, và phụ nữ sẽ đốt cháy 53 calo.Đúng, bạn có khả năng giảm cân chỉ bằng cách ngồi xuống và tập trung vào việc thư giãn.
Mặc dù chỉ thiền sẽ không giúp bạn giảm cân, nhưng nếu kết hợp với các hoạt động kể trên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.
6. Khiêu vũ
Khiêu vũ là cách giải trí giúp bạn đổ mồ hôi nhiều nhất. Hoạt động này tốt cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn.• Tuy là giải trí nhưng khiêu vũ lại đốt cháy lượng calo khủng, lên đến 240 calo chỉ trong 30 phút đối với nam giới và 209 calo đối với phụ nữ, trong khi cũng 30 phút tập luyện thể dục đốt cháy khoảng 127 calo ở nam và 111 calo ở nữ.
Các điệu nhảy khác nhau sẽ có hiệu quả đốt calo khác nhau, theo Express.
Nguồn: Báo Thanh Niên điện tử
© 2024 | Tạp chí NƯỚC ĐỨC