Khí công là một kỹ thuật tập luyện phổ biến của Trung Quốc bằng cách kết hợp các bài tập thể chất và thiền định. Đạo sư nổi tiếng Mantak Chia tin rằng thực hành các bài tập này một cách thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn có thể kéo dài một lối sống tích cực.
1. Thở
Các bậc thầy tin rằng việc tập thở với một kỹ thuật đặc biệt có thể cải thiện sự an lành trong tâm của bạn và kéo dài cuộc sống của bạn.
- Hít vào từ từ qua mũi và giữ trong 1-2 giây;
- Thêm một hơi hít nhỏ khác để lấp đầy phổi với công suất tối đa;
- Giữ hơi thở trong khoảng 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở dài và chậm.
Kỹ thuật hô hấp này cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể.
2. Làm ấm cơ thể
Làm ấm cơ thể là rất quan trọng. Đây là một bước khởi động chuẩn bị và bạn không nên bỏ qua nó.
- Thư giãn cơ thể của bạn hoàn toàn;
- Hơi cong đầu gối của bạn và cố gắng phân phối trọng lượng đều lên cả hai chân của bạn;
- Bắt đầu vung cánh tay của bạn về phía trước và phía sau, từ bên này sang bên kia.
3. Tăng cường cơ lưng và chức năng thận
Bài tập này tăng cường sức khỏe của bạn và kích thích chức năng thận.
- Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và tách ngón chân của bạn về phía trước.
- Từ từ uốn cong và gập về phía trước, giữ đầu gối thẳng;
- Nhìn lên phía trước. Nếu thực hiện động tác đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ thắt lưng của bạn căng ra;
- Giữ khoảng 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần.
4. Giữ thẳng lưng
Bài tập này sửa chữa tư thế của bạn và cải thiện thị giác của bạn, tăng cường lực của cột sống và cải thiện sự lưu thông oxy trong máu.
- Đứng thẳng và từ từ di chuyển đầu của bạn hướng lên trời;
- Ở trong tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu;
- Từ từ quay đầu về vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này vài lần một ngày.
5. Tập thể dục giảm stress
Bài tập này thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Đứng hai chân rộng bằng vai;
- Nâng tay lên ngực với lòng bàn tay hướng về phía ngực;
- Mở rộng hoàn toàn một cánh tay;
- Di chuyển hai cánh tay qua lại từ trái sang phải và ngược lại;
- Quay trở lại vị trí ban đầu;
- Lặp lại ở mỗi bên 6 lần.
6. Duỗi lưng
Bài tập này được gọi là "2 tay đẩy bầu trời" và nó làm tăng khả năng hoạt động của phổi, cung cấp cho cơ thể năng lượng, và cải thiện chức năng của gan, thận, dạ dày và ruột.
- Đứng thẳng và khóa tay trước mặt bạn;
- Hít vào và từ từ giơ hai tay lên đầu với lòng bàn tay hướng lên;
- Đồng thời, nhón ngón chân của bạn. Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần.
Hồng Anh- Tạp chí NƯỚC ĐỨC
© 2024 | Tạp chí NƯỚC ĐỨC